כמה פעמים בשבוע יש לבצע את התוכנית?
יש לבצע את התוכנית 3 פעמים בשבוע. עדיפות לביצוע היא יום אימון , יום מנוחה , יום אימון וכן הלאה.
תוכנית פול באדי 2-3 ימים בשבוע
המחיר המקורי היה: 219.00 ₪.149.00 ₪המחיר הנוכחי הוא: 149.00 ₪.
לאחר רכישת התוכנית ישלח אליכם מייל אישי עם כל פרטי התוכנית ובו גישה אישית לכל הסרטונים והקבצים .
תוכנית פול באדי מתאימה למתאמנים מתחילים .
התוכנית כוללת סרטונים המדגימים כל תרגיל לפרטי פרטים + קובץ PDF עם פירוט יסודי על כמות החזרות, דגשים והדגמות של כל תרגיל.
תוכנית פול באדי למתחילים היא תוכנית שמתאימה בעיקר למתאמנים מתחילים שניסו לעבוד עם תוכנית מסוימת בחדר הכושר ומשהו לא עבד.
בתוכנית הזאת אנחנו מתחילים עם תרגילים שהם יחסית מוכרים לרוב המתאמנים המתחילים בחדר הכושר ואחריי 4 שבועות עוברים לתרגילים כבר יותר מאתגרים שיתנו לכם את היסודות להתאמן בחדר הכושר כמו שצריך. כל מה שצריך זה 3 ימים בשבוע להתאמן ולהביט בסדרת הסרטונים של התוכנית מדי שבוע.
שאלות נפוצות
1.איך אני יודע שאני נמצא במגמת התקדמות מאימון לאימון?
- התקדמות בין אימונים בדרך כלל נמדדים לפי השוואה משבוע אחד לשבוע שקדם לו וזה יכול להתבטא בכמה אופנים: משקל גבוהה יותר, מספר חזרות גבוהה יותר, זמן תחת לחץ על השריר. רוב הפעמים אעדיף שההתקדמות תהיה לפי משקל ובתרגילים מסוימים שאין דרך להוסיף משקל להוסיף חזרה אחת או שתיים משבוע לשבוע. דוגמא: הרמתי השבוע 60 קילו סקוואט , שבוע הבא ארים 62.5 קילו סקוואט. הצלחתי להרים את ה62.5 כמו שצריך? יש התקדמות.
2.איך אני יודע מתיי לנוח בין אימון לאימון?
-הכי חשוב זה להקשיב לגוף. ישנם אלמנטים פיזיים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם כמו מחלה, או נזק לגוף כתוצאה מחבלה כל שהי וגם יכול להיות מצב שאנחנו בעומס יתר על מערכת העצבית ובמקרים כאלה כדיי לקחת כמה ימי מנוחה מאימונים. המלצה שלי היא לקחת יום מנוחה לאחר יום – יומיים של אימונים.
3.איך אני יודע מתיי לעשות לבצע הורדת עומסים?
- היא תקופה של הורדת עומסים.D LOAD-
המלצה שלי היא להוריד את העומסים לשבוע או 2 תלוי בצורך לשליש מסך הסטים של כל תרגיל. (לדוגמא אם הייתי רגיל לבצע 3 סטים אבצע 2) יחד עם זאת להוריד את העומס המשקל או החזרות לחצי (לדוגמא אני רגיל לבצע לחיצת חזה 50 קילו , אבצע השבוע 25 קילו)
המלצה שלי לבצע הורדת עומסים בסוף התכנית או שמרגישים עייפים ותשושים במהלך כמה ימים. *לא חובה לבצע הורדת עומסים ככלל*
4.כמה מסת שריר אני עשוי להעלאות במהלך התוכנית?
- אם אתה מתאמן מתחיל ואתה עקבי בתכנית, אתה עשוי לראות שינוי נראה לעין יחסית מהר. מתאמנים מנוסים יראו בעיקר את השינויים לפי היכולות שלהם וגם נראים לעין אך בתקופה זמן יותר ממושכת בהשוואה למתאמן המתחיל.
- האם אני צריך להשתמש בחגורה?
-מטרת חגורת לחץ היא להגביר את הלחץ התוך בטני תוך כדי תרגיל כדיי לשמור על איברים פנימיים ולספק תחושת נוחות לחוליות הגו ובשל כך לעזור למתאמן בביצוע תרגילים בעיקר כבדים ובעיקר שמעמיסים על עמוד השידרה. לא חייב להשתמש בחגורה כדיי להרים כבד אפשר לבחור שכן ואפשר שלא וכלל המלצות לאנשים להשתמש בחגורה יהיו בדרך כלל לאנשים עם פציעות ותאונות שעברו וכן למתחרי הרמת משקולות
- כמה פעמים בשבוע להתאמן?
בין 2-6 פעמים תלוי בזמן של המתאמן, במטרות , ובתקופת הזמן הכוללת של המתאמן. ההמלצה שלי היא 3-4 פעמים בשבוע. בכל תכנית רשום את מספר הימים המומלץ לבצע אותה, חריגה ממספר הימים שרשום בתכנית יכולה להוביל לעייפות פציעה.
- השרירים שלי תפוסים מה עליי לעשות?
מתיחות לא יעזרו לכאב. אם אתה מתאמן מתחיל סביר שתהיה תפוס באימונים הראשונים שלך. הכאבי שרירים עוברים תוך 24-72 שעות. מנוחה תעזרו לרקמות השריר שלך להחלים, מנוחה אקטיבית גם עשויה לעזור (כמו ריצה קלה הפעלת השריר התפוס על עומס נמוך מאוד לטווח חזרות גבוה)
- מה עם אירובי?
- התכניות שאני מפרסם הם תכניות אימוני התנגדות וכוח. מתאמן שהמטרה שלו היא להוריד באחוזי שומן יחד עם העלאה של מסת שריר יכול לבצע הליכה מתונה- מהירה
לאורך זמן של 30-90 דקות. מתאמן שרוצה לשפר את היכולות האירוביים שלו יכול לפנות אליי ישירות במייל.
- אני רוצה להוריד במשקל להתחטב מה עליי לעשות?
לעקוב אחר תכנית האימונים שתבחר יחד עם גירעון קלורי. מאזן קלורי ניטרלי הוא מאזן הקלוריות שאנחנו צריכים כדי לשמר את הקלוריות שאנחנו צורכים בכל יום ולמערכות הגוף , גירעון קלורי הוא צריכה קלורית נמוכה מהמאזן הניטרלי שלנו. חשוב לציין שיכול להיות שמהלך האימונים המשקל לא ישתנה משום העלאת מסת השריר שנכללת גם במשקל אך התוצאה תהיה נראית לעין באחוזי השומן.
*איני מתעסק בתפריטי תזונה*
- אני לא יכול יודע לבצע תרגיל מסוים מה עליי לעשות?
-הוספתי חלופות לרוב סוגיי התרגילים שנמצאים בתכניות ניתן לעיין ולהחליף לכל תרגיל מרשימת ההצעות.
-הוספתי גיליון וידיאו של כל התרגילים שכתבתי בתכנית, כדאי לעקוב אחר הטכניקה שאני מדגים שם.
-אם דרך הביצוע עדיין לא עובדת לך אתה מרגיש שמשהו לא עובד ניתן ליצור קשר ואני אתן טיפים יעילים לתרגילים ספציפיים
11.מה אני עושה אחריי שאני מסיים את התכנית שרכשתי?
-מתנסה בעוד סוג אחר של תכנית מתוך רשימת התכניות או מריץ את התכנית שרכשת שוב מההתחלה (ניתן לגוון גם על ידי ההצעות לבחירה שיש לכל תרגיל).
איך לבחור תוכנית?
ישנם כמה קריטריונים שצריך לענות לפני שבוחרים תכנית: רמת מתאמן, כמה פעמים בשבוע אתה יכול לבצע אימון, מה המטרה העיקרית שלך.
ישנם סוגי רמות למתאמן : מתחיל – לא התאמן אף פעם עד כמה חודשים בודדים , בינוני- מתאמן מספר רב של חודשים , מתקדם – מתאמן מספר שנים . עליך לבחור לאיזה סוג מתאמן אתה שייך ובהתאם לזאת לבחור את התכנית
תדירות אימונים: 2-6 בשבוע זה הטווח כאשר 2 מינימום ו6 מקסימום אימונים בשבוע.
חשוב לדעת שככל שתדירות האימונים בשבוע תקטן כך האימון יצטרך להיות יותר קשה בשביל להיות אפקטיבי ולהפך.
המלצה שלי מי שיכול 3-4 אימונים בשבוע זה מספיק.
מטרות- יש הרבה סוגי מטרות חלקן ספציפיות חלקן לא אני מחלק את זה ל3 קטגוריות: העיקר העלאה במסת שריר יחד עם כוח, העיקר העלאה בכוח יחד עם מסת שריר, שמירה על כושר הגופני והעלאה מתונה של מסת שריר וכוח.
-מתאמנים שמעוניינים בהכוונה לבחירת תכנית או בניית תכנית אימונים ספציפית יכולים לשלוח לי מייל.
למי מתאימה התכנית?
התכנית מתאימה לכל אדם ללא מגבלות גופניות או פיזיות.
התכנית מיועדת למתאמנים אינדיבידואליים וגם למתאמנים עם מאמן.
חוות דעת
אין עדיין חוות דעת.